Sport et Violences Conjugales

Le sport comme outil de reconstruction : une approche validée scientifiquement

Parce qu'il met en mouvement, reconnecte aux sensations, génère du bien-être autant que de la confiance en soi et agit sur le mental, le sport se révèle un support évident de reconstruction physique et psychique.

Pourquoi le sport pour se reconstruire ?

Les bienfaits prouvés du sport sur le trauma

Les violences conjugales laissent des traces profondes, à la fois physiques et psychologiques. Le corps devient parfois étranger, source de souffrance ou de honte. Le sport permet de réinvestir son corps positivement et de reprendre le contrôle.

Les effets du sport sur la reconstruction sont multiples :

Sur le plan physique :

  • Réappropriation du corps et de ses capacités
  • Amélioration de la condition physique générale
  • Réduction des tensions musculaires liées au stress post-traumatique
  • Régulation du sommeil, souvent perturbé après un trauma

Sur le plan psychologique :

  • Libération d'endorphines (hormones du bien-être) qui réduisent l'anxiété et la dépression
  • Diminution du taux de cortisol (hormone du stress)
  • Renforcement de l'estime de soi et du sentiment d'efficacité personnelle
  • Reprise de pouvoir sur sa vie : "Si je peux faire cela, je peux avancer"

Sur le plan social :

  • Sortie de l'isolement dans un cadre sécurisant et bienveillant
  • Création de liens avec d'autres femmes ayant vécu des parcours similaires
  • Développement d'un réseau d'entraide et de solidarité
  • Reconquête de l'espace public à son rythme

Ce que dit la recherche

Des études récentes montrent que l'activité physique régulière réduit significativement les symptômes de stress post-traumatique (PTSD) chez les victimes de violences. Le sport aide à réguler le système nerveux autonome, souvent déséquilibré après un trauma, et favorise la reconnexion entre le corps et l'esprit.

Notre approche à ALURS

Des séances pensées pour la reconstruction

Chez ALURS, les séances de sport sont encadrées par des coach.e.s professionnel.le.s sensibilisé.e.s aux violences conjugales. Cette formation spécifique est essentielle : nos coachs comprennent les mécanismes du trauma et adaptent leur approche en conséquence.

Nos principes :

  • Respect du rythme de chacune : pas de pression, pas de jugement
  • Exercices accessibles : adaptés à tous les niveaux, sans compétition
  • En petit groupe : pour favoriser la cohésion et la confiance
  • Dehors autant que possible : pour reconquérir l'espace public en sécurité
  • Bienveillance et écoute : un cadre où chacune peut s'exprimer librement

Des objectifs clairs

Notre programme vise à accompagner les femmes à :

  • Découvrir leurs limites et leurs capacités dans un cadre sécurisant
  • Apprendre à s'écouter et à respecter leurs besoins
  • Changer leur regard sur elles-mêmes : passer de la honte à la fierté
  • Sortir de l'isolement et créer des liens avec d'autres femmes
  • Se fixer des objectifs et les atteindre ensemble
  • Ressortir plus fortes et en pleine possession de leurs moyens

Le sport contre les violences : une pratique qui se développe en France

 

ALURS s'inscrit dans un mouvement grandissant d'associations qui utilisent le sport comme outil de reconstruction. Voici quelques initiatives inspirantes :

PARIS - UP SPORT

Depuis trois ans, cette association parisienne accompagne un groupe de femmes victimes de violences suivies par le Centre d'information sur les droits des femmes et des familles (CIDFF) de Paris, à raison d'un entraînement par semaine.

Leur programme F.O.R.C.E.S. (les Femmes Œuvrent pour la Réappropriation de leur Corps et leur Émancipation par le Sport) propose un triptyque innovant : suivi professionnel, suivi psychologique et suivi sportif travaillent de concert. Cette approche globale permet un accompagnement individualisé et efficient.

L'objectif : permettre aux femmes de lever les freins générés par les violences vécues, de se réapproprier un corps parfois meurtri, et de regagner confiance en elles tout en travaillant sur un projet professionnel qui leur fait sens.

FIFTY FIFTY - FRANCE

En parallèle de ses actions pour plus de mixité dans le sport, Fifty-Fifty porte des programmes de reconstruction par le sport : voile, vélo et ski en particulier. Ces programmes associent le monde médical, celui du sport et la recherche universitaire.

Comme ils l'expliquent : "Pratiquées dans des environnements favorables (mer, montagne, etc.), les activités proposées favorisent les ressentis, la contemplation, l'interaction avec autrui, et permettent ainsi à la personne de sortir de sa bulle, de cesser sa rumination et de penser à des choses résolument positives."

Le Quadrathlon des femmes

Porté par Solidarité Femmes 13, en partenariat avec l'UCPA et Marseille Solutions, le Quadrathlon des femmes est né à Marseille en 2021. Pendant une année, 30 femmes suivies par l'association participent à 4 cycles sportifs : voile, arts martiaux, équitation et fitness.

Le succès a été tel que le projet s'est étendu :

Rejoindre ALURS : et si c'était le moment ?

 

Vous avez vécu des violences conjugales et vous cherchez un espace pour vous reconstruire ? Nos séances de sport sont gratuites et ouvertes à toutes les femmes, quel que soit votre niveau sportif.

Nos séances ont lieu :

  • Principalement le vendredi après 17h
  • En extérieur (Parc de la Tête d'Or, Parc Blandan)
  • En petit groupe pour favoriser la confiance et l'entraide

Pour nous rejoindre, il vous suffit de nous contacter ou d'adhérer à l'association (adhésion à prix libre). Vous serez accueillie par notre pôle psychosocial pour un entretien qui vous permettra de mieux comprendre notre programme.

Vous n'êtes pas seule. Nous sommes là.